[...] wołowiny 5.Posiłek 100g skrobi kukurydzianej 200g kurczaka 6.Posiłek 150g serka wiejskiego 20g wpc 50g czekolada 85% /SFD/2017/2/26/3fbea45983ba495db869d120e12edd39.jpg Wiec trening troche zmieniony, w wyciskaniu hantli zapas spory, ale przez udo nie byłem w stanie zarzucić sobie wiekszych hantli. W żołnierskim myślałem, że 50kg to nic, a [...]
[...] ciąg 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 proszę powiedżcie ze ten trening jest poprawnie ułożony to już mój trzeci reszta tak jak w poprzednim treningu
[...] może jakoś być, jeżeli masz siłe robić go po plecach przez 8 serii, mówiąc zupepłnie serio w tej chwili, bo biceps może się niexle zmęczyć przy plecach ale w sumie twój trening pleców jakiś szczególnie rozbudowany nie jest... Na barki za dużo wyciskania, ogólnie trochę za dużo serii. Podciąganie wzdłuż tułowia dałbym na koniec i brakuje [...]
[...] wcale nie był za duży dla organizmu jednak palce nie dawały rady utrzymać sztangi MP i ściąganie drążka- zaczynałam od mniejszych żeby lepiej obczaić technikę, z następnymi treningami będą już progresy też Wypady robiłyśmy ze sztangą, już umiem wracać za jednym podejściem- robiłam za szeroki wypad. Uginanie- niezmiennie rośnie moc w nogach i [...]
[...] na siłę, bo co 2 miesiące przerzucam się na hantle i to powoduje spadek siły na klatę. Ostatnie wyciskanie wąsko na 60 kg robiąc po poręczach. Tak to nie pamięam 2. Mój trening aktualnie wygląda tak pon klata+przód i tył barków * wyciskanie hantli głową w dół 4x10 *.wyciskanie hantli chwyt młotkowy na poziomej 4x10 *. pompki na poręczach [...]
[...] Micha z dzis: 1.150g płatków jaglanych\owsianych+300ml bialek jaj w formie omletu. Lyzeczka powidel i grejfrut. 2-3po 150 kaszy bulgar +po 150g piersi i male jablko. 4. Potreningowy -100kaszy manny +100g platkow sniadaniowych +maly banan+40g izolatu. 5.600g ziemniaków plus zupa wlasnej roboty bez tluszczu z dyni na piersi z kurczaka.-zaraz [...]
Kolejny slaby trening, sil zero samopoczucie tez...masakra. Rano 50 cardio teraz koncze drugie. Trening pull. 1. Podciaganie na drazku 3xmax 2. Sciaganie drazka szeroko mlotkowo do klatki 3x12 3. MC 5x8-6 4. Wioslo sztanga podchwyt 4x8-6 5. Wioslo t-bar 4x10-8 6. Wioslo na hamerze 4x10 7. Przyciaganie V do brzucha plus narciarz 3x12-12 8. [...]
Poniedziałkowe kongo, wyjazd z domu o 6.20 , powrót o 22.30.. Wieczorem trening klatki oraz boku barków calkiem spoko, lekko dołożone wzgledem ubieglego tyg w wyciskaniach. Jedyny problem z ostatnim posilkiem, który powinienem juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy [...]
Napisze co stres i nerwy robia z ludzi...12dni temu waga 106.5kg naczczo, dzis na koniec dnia 99.8kg. Zazywam dość mocne leki przez co śpię non stop. Dzis o 20 zrobilen trening u siebie misz masz, plecy+barki 1. Drążek 4x12 cc 2. Wioslo w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x10 3. Wioslo jednoracz koncowka sztangi 4x8 4. Odwodzenie hantli tyl [...]
Dzis pora na trening po ciężkim weekendzie. Wypadł pull wiec poszlo zgodnie z planem. Odziwo trening dobry, mogę nawet powiedzieć bardzo dobry. Pompa okrutna, silowo tez na plus. 1. Lawka rzymska 4x12 30kg hantel 2. Ściąganie v tylem do wyciągu 4x12-10 3. Wioslo z ziemi 4x8 90-120kg 4. T bar podchwytem 4x10-8 80-110kg 5. Przyciaganie do brzucha v [...]
[...] 2. Wyciskanie z ziemi 3x10 3. Hamer gora klatki 4x12-8 4. Buterfly 3x15 5. Wznosy bokiem 4x12-10 6. Prostowanie podchwytem jednoracz 3x15 reka 7. Sznury 3x15-12 Wczorajszy trening wykonywalem po godz 20tej gdzie na nogach od 5.20 Brakowalo troche mocy pod koniec dnia chociaz finalnie trening wyszedl nienajgorzej. Ogolnie caly dzien silny bol [...]
Witam Waga 93kg Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne [...]
Waga 93kg Cel :redukcja wzrost:185 Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) [...]
[...] chcesz to robić dalej, a nie za 2 lata skończyć z TS to musisz sobie uświadomić, że to już poważne dźwiganie. Twoja rozgrzeka powinna trwać minimum 30 min, a na zakończenie treningu powinieneś wykonywać conajmniej 15-to minutowy streching i ćwiczenia gibkościowe. Przykładem może być Witek Szymczak (susol na sfd), z którym od czasu do czasu [...]